マイクロスリープゥゥゥゥゥ！！！！
こんにちは。
コウノタロウです。
タイトルのテンションはJOJOです。
はい。
ということで今日は睡眠について。
忙しい現代人の皆様。
睡眠取れていますか？
満足な時間寝れていない方も多いのでは？
タイトルのマイクロスリープ。
瞬間的居眠り。
起床時間の長い方にはよく見られるもので、1秒〜10秒程の瞬間的な睡眠を行う脳の防御反応だそうです。
防御反応と言うと聞こえは良いですが、日常で一瞬落ちてしまうなんて危険過ぎます。
短時間の睡眠も質を上げることで日中のパフォーマンスが向上する事は様々な研究によって実証されています。
そんな睡眠の質を上げる方法をご紹介したいと思います。
そもそも、睡眠時には｢レム睡眠｣と｢ノンレム睡眠｣の2パターンが交互に訪れます。
いわゆる夢を見ている時が｢レム睡眠｣で浅い眠りで、｢ノンレム睡眠｣が深い眠りの状態です。
睡眠の質を上げるために大切なのは｢ノンレム睡眠｣をいかに深いものにするか。
とりわけ入眠時最初に訪れる90分程の｢ノンレム睡眠｣が重要です。
なぜか。
この最初の90分で｢グロースホルモン｣が多く分泌されます。
いわゆる成長ホルモンと呼ばれるものです。
成人の｢グロースホルモン｣は細胞の成長促進、新陳代謝の向上などの効果をもたらします。
なのでこの90分を良質なものにして｢グロースホルモン｣を正常に分泌させることが良い睡眠に繋がるのです。
では具体的な方法について。
｢入浴｣
でたー！！！ベタなやつ…
とお思いでしょう。
そうですベタなんです。
手足の皮膚温度を高め体内の熱を放出し、身体を冷やしていくことで人は睡眠へと向かいます。
時間が無くて湯船に浸かるのはちょっと…
なんて方は足湯！だけでもかなり違いがあるようです。
とにかく手足を温める。
という事を意識してみてください。
そして室温を汗をかかない程度の温度に調節するとなお良いそうです。
いくつかポイントがあるのですが、長くなってしまうのでまた後日書いてみようと思います。
とにかく！
ベッドに入って最初の90分で深く眠る事を大切に！
そのためには！
手足を温めてから睡眠へ！！
シャンプーが上達する方法！？
こんにちは。
コウノタロウです。
日々シャンプー練習しています。
学校で習うシャンプーと美容室で料金を頂くためのシャンプーはやっぱり全然違いますね。
練習あるのみです。
少しでも早く上手になりたいのでスタイリストさんや先輩のご意見を頂いていると…
｢手首が硬い｣｢もっと頭の丸みに沿うように｣
とよくアドバイスを頂きます。
壁|･`ω･´)ﾌﾑﾌﾑ
手首ね。
ｃ⌒っﾟдﾟ)っφ ﾒﾓﾒﾓ...
という訳で。
すぐ調べます。
いやーなんて便利な時代なんでしょうか。
良い感じにスマホ中毒です。
色々調べてみると大切なのは｢指｣だそうです。
もちろん左手で右手を持ち(逆も然り)手首を色んな方向に曲げるストレッチは必要です。
↑↑↑こんな感じ(※1)
何度も言いますが意外と重要なのは｢指｣です。
指の付け根をつまんでクルクルと回す。
右回り〜左回り〜と各指を数回ずつ。
これだけです。
↑↑↑こんな感じ(※2)
なぜ｢指｣が重要なのか。
これは筋肉ではなく神経の問題だそうです。
体の柔らかさは筋肉的な要因が重視されがちですが、調べてみると手に関しては神経が集中している事もあって、神経自体が凝り固まっている場合があるそうです。
手首を通じて指先へと繋がる神経を末端からほぐしてあげることで手首の神経もほぐれてきます。
指のマッサージをした後に手首のストレッチをして最後にまた指のマッサージをする。
この流れで効果があるとのこと。
写真で言うと
※2→→※1→→※2
の流れですね。
座学や友達の練習モデルになっている時、ぼーっとテレビを見ている時など両手が空いてさえいれば出来るので地道にやってみようと思います。
シャンプー上達するぞー！！
皆様も是非お試しあれー！！
学べて支援にもなる素晴らしい企画が…
こんにちは。
コウノタロウです。
早速ですが。
北海道の震災支援として開設された新しいオンラインサロン。
超豪華美容師陣によるブリーチカラーに特化した内容らしいです。
楽しみ🤩🤩
とりあえず入金完了です。
1人何口でも購入可能らしく、集まった全額が支援金として北海道へ届くそうです。
勉強にもなってそれが支援にもなる。
すごく素敵な企画です。
出来ることは少ないけれど1つ1つ。
皆様も是非に。
豊かさの形。
こんにちは。
コウノタロウです。
今日は過ごしやすい気候ですね。
まあ日中寝てて何もしてないんですが(笑)
今日は本当に幸せな時間を過ごしていました。
本当に大切で沢山助けてもらっている友達の子供と初対面。
7ヶ月だって😍
もう抱っこしてたらギャン泣きですww
人見知りだからね〜
なんて言われてましたがそれすら愛おしいです。
ママに抱っこされるとあんなにニコニコするんだね🤣
子供は可愛くて好きなんですが、自分の大切な人の子供となるとまた違った感情がありました。
完全に貢ぎます。愛です。
おっきくなれよーー！！！
そしてそこからは僕の母と…
本当に久しぶりに2人で。
しゃぶしゃぶと貝料理。
懐かしい話やこれからのこと。
本当にゆったりとした時間を頂きました。
いやー恥ずかしい話が山のように出てきましたwww
なんかやっぱりこういう時間が本当に幸せで豊かなものだなぁと。
僕は基本的に仕事大好きです。
バイトも接客業でお客様と関わる時間が大切で何より優先しています。
美容も大好きです。全部削いでも良いとさえ思います。
でもなんで仕事必死にやるかって大切な人や大切な人との時間をこの先も守りたいからです。
そんな事を改めて思わせて頂けた1日でした。
バイト先スタッフbirthdayしに行きます。
ここからは肝臓との戦いです。
癒し充分！楽しむぞー😂😂😂
しなくて良い損はしない。
こんにちは。
コウノタロウです。
先日僕より2回り以上歳上の方と飲んだ時のコト。
Aさん｢今の子ってなんで挨拶とかお礼とか出来る子が少ないんだろうね？｣
僕｢そんなに感じますか？｣
Aさん｢うーん。世代で見るのは良くないのかもしれないけどやっぱり感じちゃうよね〜｣
僕｢(´-ω-｀)ﾅﾙﾎﾄﾞ｣
とまあこんなワンシーンが。
帰ってから色々と考えてました。
1つ言えるのはどんな事にも｢意味を求めがち｣なのかなと。
小学校〜高校くらいまでは恐らく挨拶や礼儀について沢山お話を受けると思います。
まあそれでもしないってことはやる意味を見いだせていないのかな〜なんて。
結局ソレをして何になるの？
って色んなことに対して考えすぎる方が多いように思います。
悪い事ではないと思います。
でもやっぱり相手に不信感や疑問を持たれているのは良くないですよね。
正直挨拶や礼儀がキチッとしているからといって何かすごい得をする事はないと思います。
でも結局比較されちゃうんですよね。
する子としない子。って。
たった一言、1つの気遣いがないだけで見られ方が変わるってもの凄く勿体無いと思います。
損得で何もかもを考える訳ではないですが、しなくて良い損をするのはバカだと思います。
そんな風に考えたらいいのかな〜なんて。
こんな事を改めて考えた事は無かったのでなんだか新鮮でした(笑)
