マイクロスリープゥゥゥゥゥ！！！！

こんにちは。

コウノタロウです。

タイトルのテンションはJOJOです。

はい。

ということで今日は睡眠について。

忙しい現代人の皆様。

睡眠取れていますか？

満足な時間寝れていない方も多いのでは？

タイトルのマイクロスリープ。

瞬間的居眠り。

起床時間の長い方にはよく見られるもので、1秒〜10秒程の瞬間的な睡眠を行う脳の防御反応だそうです。

防御反応と言うと聞こえは良いですが、日常で一瞬落ちてしまうなんて危険過ぎます。

短時間の睡眠も質を上げることで日中のパフォーマンスが向上する事は様々な研究によって実証されています。

そんな睡眠の質を上げる方法をご紹介したいと思います。

そもそも、睡眠時には｢レム睡眠｣と｢ノンレム睡眠｣の2パターンが交互に訪れます。

いわゆる夢を見ている時が｢レム睡眠｣で浅い眠りで、｢ノンレム睡眠｣が深い眠りの状態です。

睡眠の質を上げるために大切なのは｢ノンレム睡眠｣をいかに深いものにするか。

とりわけ入眠時最初に訪れる90分程の｢ノンレム睡眠｣が重要です。

なぜか。

この最初の90分で｢グロースホルモン｣が多く分泌されます。

いわゆる成長ホルモンと呼ばれるものです。

成人の｢グロースホルモン｣は細胞の成長促進、新陳代謝の向上などの効果をもたらします。

なのでこの90分を良質なものにして｢グロースホルモン｣を正常に分泌させることが良い睡眠に繋がるのです。

では具体的な方法について。

｢入浴｣

でたー！！！ベタなやつ…

とお思いでしょう。

そうですベタなんです。

手足の皮膚温度を高め体内の熱を放出し、身体を冷やしていくことで人は睡眠へと向かいます。

時間が無くて湯船に浸かるのはちょっと…

なんて方は足湯！だけでもかなり違いがあるようです。

とにかく手足を温める。

という事を意識してみてください。

そして室温を汗をかかない程度の温度に調節するとなお良いそうです。

いくつかポイントがあるのですが、長くなってしまうのでまた後日書いてみようと思います。

とにかく！

ベッドに入って最初の90分で深く眠る事を大切に！

そのためには！

手足を温めてから睡眠へ！！